60岁老人失眠怎么办

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医网摘要:60岁老人失眠怎么办,要想拥有好的睡眠首先应该制定有规律的作息制度,并坚持执行;其次还要注意营养元素的补充,适当的多吃一些助眠的食物,比如睡前可以喝杯热牛奶。

失眠是一种明明非常困,但就是睡不着的睡眠障碍现象,如果长期处于睡眠不足的状态,必定会给身体带来负面的影响。60岁老人失眠怎么办?60岁的老人一般都退休在家,突然空闲下来,不用工作以后,往往会打破以往的作息规律,这就很有可能导致失眠。怎样才能解决老人的失眠问题呢?有兴趣的朋友跟随小编一起来了解下吧。

60岁老人失眠怎么办

60岁老人失眠怎么办

1.制定有规律的作息制度,并坚持执行。建议中老年失眠患者早晨六点起床,中午不午休,晚上九点左右开始休息,如果中午特别困乏,可以做点运动,让自己精神起来。总之,一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。

2.注意营养元素的补充。我们人体在进入中老年后,需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么,治疗失眠应该补充哪些营养元素呢?吃些什么能缓和失眠呢?有关专家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰岛素的分泌,帮助人体快速入睡。此外,牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。您不妨试试。

3.培养自己乐天、达观的性格,常常有份好心情。很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去,思虑再三,不知所终,翻来覆去,耽误了睡眠最佳点,开始失眠。长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来,可以试着参悟佛教,修身养性。

4.改善睡眠环境。睡觉前,注意关闭家中所有电器,防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户,保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚,保证舒适度。注意调整枕头的高度,不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。

5.注意关闭光线。睡觉时最好关闭所有的灯源,给自己营造一个暗黑的环境,有利于提高睡眠质量。

6.做些睡觉前的准备。最常见的是睡前泡个热水澡,15分钟即可。然后在枕边放上一段轻音乐,伴着音乐很快即可入眠。

关于60岁老人失眠怎么办就介绍到这里,以上六种小妙招对于缓解睡眠障碍有很大的帮助,您可以试一试。睡眠除了受环境,心情等因素的影响外;有时一些疾病也会带来失眠,如高血压,脑出血,痴呆等,这些脑部疾病都会使脑部的血流量减少,从而引发睡眠减少,这就提醒了我们,不要把老人的失眠当成理所当然的事,有时正是身体某些部位发出的求救信号。


本文来源: http://laoren.ewsos.com/a/20170712/1493256.html

责任编辑:zhaom

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