摇臀方法:

A、纵立圆圈旋摇。把左手掌悬放在胸前，中指朝前，掌声心向右，使掌心内的圆圈成为一个纵立圆。右手腕贴在胸膛之上，掌心朝左，中指尖端附近左手掌内所画圆圈的圆周上。然后脊柱依按照前凸、下沉、后凸、上提顺序做由后向上向前再向下的纵立圆旋摇，当脊柱所做纵纵立圆旋摇动作达标时，其带动右手中指在左手掌内所划过的图形一定会与左掌心上事先画好的圆重合。

B、横立圆旋摇。左手掌悬放于胸前，手背朝前，中指向右，掌心向内，使掌心内的圆圈做横立圆放置。右手腕贴于前胸上面，掌心朝左，中指尖端抵信左手掌上圆圈上圆周。然后脊柱依次按照左凸、下沉、后凸、下提的顺序做横立圆旋摇，当脊柱所做的横立圆旋摇动作达标时，其带动右手中指在左手掌内所划过的图形一定会与左掌心上事先画好的圆重合。

C、平圆旋摇。左手掌悬放于胸前，掌心向上，使掌心内的圆圈呈平圆放置。右手腕贴于前胸上面，掌心向上或向下，中指尖端抵住左手掌上圆圈的圆周。然后脊柱依次按照左凸、后凸、右凸、前凸的顺序做平圆旋摇。当动作达标之时，脊柱运动附带右手中指在左手掌内所划过的图形一定会与左手掌上事先画好的圆重合。

D、依A、B、C所示我们同样可以对脊柱进行斜圆旋摇，只不过是在平圆旋摇的基础上，把相对的两手做斜向放置罢了，这样在脊柱循斜圆旋摇过程中，右手中指所划过的圆就也能和左手掌内事先画好的圆圈重合。

　　注意事项

A、在做脊柱旋摇锻炼之前，一定要通读全文，并结合图示弄清具体的动作过程。

B、在练习之初，难免会出现动作僵硬，运转不灵，肠胃不适，腰酸背困等现象与状况。只要循序渐进，持之以恒，动作会自然变得灵活熟练，随着体质的增强，一切不适将会自动消失。

C、平常的练习可按拍节进行，即每个模式二八拍(16次)然后换下一个模式，做完全部模式后，再从头反复。

D、练习时间每天一小时,早9:00练30分钟,晚8:00练30分钟,上班一族,可在办公室随机练习.

摇臀是一种特殊的自我康复运动。不但能够强壮腰肌，改善腰肌与脊柱的活动功能，而且能全面矫正错位的脊椎,更能起到按摩脊髓神经和五脏六腑的作用。其效果是其他任何按摩大师与体操所不能达到的，脊柱旋摇是治疗腰肌劳损、间盘突出的最佳康复方法。

摇臀能使你的脊柱恢复弹性，让你每天都从满活力。摇臀能加快盆腔内的气血，淋巴循环，促进自由基的代谢。防止内毒素淤积给人体造成的慢性中毒。

提醒：重度的腰椎病患者，需要当地骨科大夫指导是否适合锻炼，否则后果自负。

摇臀法对长期顽固性便秘效果很好,结肠蠕动缓慢,粪便停留时间过长,内毒素再次吸收,造成身体毒素积聚,其标志---足三里处一定有斑点。

　　体内毒素检查部位:

腹部检查：实秘者---腹满充实、按之有抵触感。虚秘者---腹满但松弛，无抵触感。长期便秘者---足三里处一定有斑点(而且是白色斑点)。天枢压痛明显，扪及结节，通便穴(脐旁K3，大横和天枢之中点，栾氏秘穴)可见异常。

腰部检查：T10----T12两侧有条索和压痛。L1---L5两侧有压痛，叩诊音---弊呆。大肠腧，腰阳关，上篌等处有节结。

面部检查:面部颧?处有蝴蝶斑.颧骨下属于大肠俞在面部的反射部位,因为毒素长期淤积造成内分泌失调,而出现蝴蝶斑。

殷门检查：殷门穴在膀胱经上，是脏腑垃圾运输处理的交通枢纽。殷门穴有压痛，结节，白色斑点说明体内毒素淤积太多，或者有五脏疾病。殷门有大面积的黑色静脉曲张，说明身体有癌变信号,要高度重视,及时去医院进一步检查，不要耽搁治疗时机。

这种简单的方法，是不是大家都学会了呢？不过小编要提醒大家，适量的运动才更加的安全，也才能让我们能更明显的感觉到保健的效果。