老年人上了一定年龄后睡眠状况会变差，夜晚睡眠时间减少甚至在极少的睡眠时间里出现失眠等的状况，但是睡眠决定了身体的健康程度，那么，老年人遇到失眠该怎么办？老人失眠的时候作为家人可以按照以下几种方法让他们拥有更佳的睡眠质量。

老年人遇到失眠该怎么办

老年人遇到失眠该怎么办 

1、遵循有规律的睡眠时间表

每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。

2、维持合适的睡眠环境

应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

3、选择卧具

老年人遇到失眠该怎么办？给老年人选择舒适的卧具，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕；心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕；血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕；颈椎肥大者，用颈椎病药枕；夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。

4、注意睡姿

以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

5、老年人遇到失眠该怎么办？避免睡前兴奋

6、调节睡眠时间

睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60～70岁一般睡7～8小时，70～80岁6～7小时，80岁以上6小时便可（包括午间休息1小时左右）。

7、睡前热水泡脚

可促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

8、睡前勿进食

9、睡前少饮水先小便

老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。

10、定期动动

运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动。

老年人遇到失眠该怎么办？相信大家的心中都有了一定的答案，只要让他们严格控制自己的作息时间，睡前用热水泡脚、勿进食且少饮水先小便，那么就能够提高睡眠质量，让老年人拥有更好的睡眠，帮助老年人调节作息，还给他们一个良好的睡眠至关重要。