许多上了年纪的人，都患有腿疼腰疼的毛病，那是因为随着年龄的增长，骨密度消耗的量远远大于吸收的量，并且这种现象是女性普遍高于男性。骨密度的减少还会使骨头变脆，失去原有的韧性，这也正是老年人容易发生骨折的原因之一。那么老年人如何增加骨密度，让我们来了解下吧。

老年人如何增加骨密度 

老年人如何增加骨密度

1、从饮食中摄取足够的钙质。

2、服用钙质补充物，可将钙质补充物置一锭于醋中，若裂成数块，则较易溶于胃里，若无，应更换其它品牌。

3、熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。同时，摄取足够的维他命D,以帮助吸收钙质。

4、以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。

5、戒除烟、酒

6、减少盐量，以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出。

7、不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失。

8、限制咖啡因用量。

老年人增加骨密度要选对运动

50岁以上的民众，超过七成已有骨质流失问题，很多人选择运动的方式来缓解，其实，老人要增加骨密度要选对运动。

医师也建议，储存骨本、减缓骨质流失，要从年轻时做起，40岁前要开始多运动，简单的跳跃、快走、跳绳都可以改善骨密度，年老时跌倒的风险较低。

除了从饮食中补充钙质，不要怕晒太阳，以摄取维他命D，帮助钙质吸收。更重要的是，从孩童开始，最好养成规律的运动习惯，强化肌肉力量。因为只要筋骨不活动，例如长期卧床休息、石膏固定等患者，很容易导致骨质流失、肌肉萎缩，几周之内就会增加骨折风险。

要增加骨密度也要选对运动，骑脚踏车、游泳无法改善骨密度，必须是荷重的有氧运动才能帮助预防骨松，对于年轻人，跳绳、慢跑是不错的选择，或是每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分，以及每周3天，每天45到60分钟的快走。

知道了老人要增加骨密度要选对运动，但是对于评估已有骨折风险的人或是老人，则应避免跳跃、以及脊椎前弯、搬运重物，建议选择爬山、快走，改善肌力和平衡感。

上述的观点都是针对老年人如何增加骨密度的，可以看出除了药物治疗以外还要配合合理的饮食加以调理，并选择适合自己的运动，即便能够做到以上几点，对于骨密度很少的人来说也很难达到正常的水平，所以我们平时要做好养生，要秉着预防胜于治疗的观点，不要等着生病以后再去治疗。