老年人骨质疏松如何预防

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医网摘要:老年人骨质疏松如何预防,适当运动,多吃高钙食物,益肝补脾,多晒太阳,慎用药物,积极治疗都能很好的预防骨质疏松,下面我们详细看看:

轻度的骨质疏松是很多老年人很难察觉的,一旦严重就会感到腰背酸痛,膝盖疼痛,身高变矮,严重驼背,还会容易骨折,严重影响老年人正常生活,因此老年人应该学会预防骨质疏松,老年人骨质疏松如何预防,下面为大家介绍。

老年人骨质疏松如何预防

老年人骨质疏松如何预防

1、适当运动

适当运动可以使骨质疏松的发生减缓,或使其程度减轻。我们前面说过,运动可以强化骨骼,而且运动之时增加了日照,使维生素D的来源充足,做一些运动,像散步、打网球、跳舞、打太极拳等强化和支持背部的特殊运动。运动加上钙营养能提高预防效果。

2、多吃高钙食物

高钙食物是你日常生活中的重点选择,你也许苦于不了解哪些食品钙源丰富,那么这里首先可以告诉你的是,牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类及某些蔬菜等,都是含钙丰富的食物。其中牛奶不仅含钙量高,而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收,是最好的天然钙源。

3、补肾

老年人骨质疏松如何预防,祖国医学认为肾主藏精,精生髓,髓居骨中,骨赖髓以滋养。中医大多数学者认为,骨质疏松症与肾关系密切,经实验研究表明,补肾中药可影响骨骼生长和恢复。因此中医治疗骨质疏松多从补肾着手,此外肝、脾与骨质疏松也有着一定的关系,益肝补脾之法用来治疗骨质疏松的报道也有。

4、多晒太阳

我们知道紫外线能刺激某些皮脂制造维生素D,因此阳光也是维生素D的绝好来源。所以每天1~2次,每次10分钟处于阳光下是解决维生素D不足的绝好办法。当然不可在阳光最强的时候曝晒,以上午10点以前和下午3点以后为佳。阳光照射后使自身产生维生素D是最好的办法,因为过量服用维生素D也是有害的,会增加骨质再吸收。如果在冬季或是寒冷地带日照不足时,必须在医生指导下来确定你的维生素D用量,一般每天400国际单位的用量是适宜和安全的。

5、慎用药物

老年人应慎用药物,如利尿剂、甲状腺补充品、抗血凝素、四环素、异烟肼、抗癌药、泼尼松等均可影响骨质的代谢。若正服用利尿剂,需提高钙质的剂量。噻嗪利尿剂具危险性,而且可能引起肾结石。勿将此利尿剂与钙及维生素D合用。

6、积极治疗

骨质疏松症一旦确定,想要使它逆转相当困难,而且在诊断确定前发生的损害,通常都是永久性的。但不应放弃努力,可使用激素、钙剂及氟化物治疗,可使病情的发展缓慢下来,甚至停止。

老年人骨质疏松如何预防,老年人要尽量做到以上介绍的几点,尤其应该注意的是在选择健身运动的时候要以安全为前提,选择适合自己的年龄和身体状况的,以防发生跌倒,减少骨折。需要了解更多请看:预防骨质疏松症  老人可多吃海带中老年人首要注重饮食防治骨质疏松

责任编辑:zhangxh

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