中老年人补钙的食物有哪些

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医网摘要:中老年人补钙的食物有哪些,乳类与乳制品,鱼虾蟹类与海产品,肉类与禽蛋,豆类与豆制品,下面我们详细来看看:

很多中老年人中老年人的钙流失的量很大,如果补钙不及时或者吸收不好就会造成缺钙,缺钙会对中老年人的身体产生很大的影响,所以日常生活中要选取一些含钙量高食物来食用,那么补钙的食物有哪些,下面我们来了解一下。

中老年人补钙的食物有哪些

中老年人补钙的食物有哪些

补充钙质的食物

1、乳类与乳制品  

牛,羊,马奶及其奶粉,乳酪,酸奶,炼乳,冰激凌500ml鲜牛奶可补充600mg钙。

2、鱼虾蟹类与海产品

鲫鱼,鲤鱼,鲢鱼,泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,紫菜,蛤蜊,海参,田螺等。

3、肉类与禽蛋 

羊肉,猪脑,鸡肉,鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,松花蛋,猪肉松等。

4、豆类与豆制品

中老年人补钙的食物有哪些,豆类和豆制品可以多食用。黄豆,毛豆,扁豆,蚕豆,豆腐,豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙),豆腐皮,豆腐乳等。

5、蔬菜类

芹菜,油菜,胡萝卜,萝卜缨,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等。水果与干果类柠檬,枇杷,苹果,黑枣,杏脯,桔饼,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,莲子,芡实等。

中老年人补钙的食物有哪些,小编介绍的这些食物日常生活中很常见,中老年朋友不妨多吃一些,补钙的药物也有很多种,选择适合自己年龄段的才能更好的吸收。需要了解更多请看:老年人补钙什么最好适合老年人吃的补品


本文来源: http://laoren.ewsos.com/a/20161208/1418392.html

责任编辑:zhangxh

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