长寿老人的养生秘诀

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  • 2015/1/23 来源:医网病友论坛
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医网摘要:老人怎么样养生,有利于长寿呢,可以来参考以下的养生方案。

  寿有长短,不可强求。老年人在追求长寿的同时,要遵循科学的养生之法,并以豁达宽广的胸怀,正确看待年龄的增长。太过看重,容易轻信和乱用药物;太过轻视,就会放纵和早衰。那么,长寿老人的养生秘诀有哪些呢?

秘诀一:心理年龄比实际年龄小

  长寿老人心理年龄比实际年龄年轻,这是长寿的重要因素之一。自我感觉年轻,有助于减轻压力,增强免疫系统,降低患病风险。

秘诀二:紧跟时代

  现在科技发达,很多老人都会发邮件、搜索信息、还会网上约会。老人学习最新科技,不仅有助于大脑活跃,还有助于增强社交能力。

秘诀三:绝经期推迟

  绝经期自然推迟意味着寿命增加。

秘诀四:热量摄入少

  老年人每日的热量摄入,最好控制在1400~2000千卡,由此可以增强心脏功能。

秘诀五:脉搏次数慢

  大多数人的静止心率是60~100次每分钟,而长寿老人的心跳次数普遍较低。心跳次数越少,身体会越健康。因为心率越小,就意味着心脏负荷压力相对更小。

 秘诀六:不打鼾

  睡觉不打鼾的人寿命更长。因为打鼾意味着呼吸系统问题,容易造成大脑血液缺氧,易导致脑心病、高血压等疾病。

秘诀七:更年期后腹部平坦

  作为老年人,尤其是女性,如果更年期后,腹部较肥胖,那么所面临的死亡风险要比正常人高。

秘诀八:血液中维生素D高

  正常人的血液中的维生素D含量,至少要在每毫升30微克以上。而老年人如果维持血液维生素D,可预防骨质疏松、降低患病风险。

秘诀九:性格开朗

  性格开朗的老年人,患痴呆症的概率比正常人低。通常,他们不易受到外界压力影响,这是因为他们大脑中的皮质醇水平比正常人低。因此,老年人可通过冥想、喝红茶、睡午觉等养生方法,达到降低皮质醇水平的目的。

秘诀十:坚持跑步

  坚持跑步者,寿命更长。跑步者和不跑步者相比,认知能力更强。

  帮助老年人长寿的秘诀藏在生活中的点点滴滴,除了以上几种,还有很多养生方法,总之老年人要做到心情舒畅,不怒不躁,生活有规律,生活习惯良好,长期坚持能防止早衰,健康长寿。


本文来源: http://laoren.ewsos.com/a/20150123/1021821.html

责任编辑:医小小编

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