老人压腿有什么注意事项

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医网摘要:老年人运动对于健康长寿来说是非常的有必要的,虽然剧烈的运动方式无法进行,但是简单的,轻松的一些有氧运动是老年人选择的最佳方式,特别是压腿运动,但是需要注意一些事情,否则将会出现适得其反的效果,那么老人压腿有什么注意事项呢?

老年人运动对于健康长寿来说是非常的有必要的,虽然剧烈的运动方式无法进行,但是简单的,轻松的一些有氧运动是老年人选择的最佳方式,特别是压腿运动,但是需要注意一些事情,否则将会出现适得其反的效果,那么老人压腿有什么注意事项呢?

很多老人锻炼喜欢压腿,随便找个栏杆,把腿往上一搭,聊着天就可以锻炼了。但老年人肌肉弹性差,关节已经退行性改变,如果压腿的角度没有把握好,很容易造成腿部的关节受伤。

特别是对于初练者,压腿的高度别太高,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度约为45度为宜。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任解释说,别看这个高度显得矮,却是最安全的,因为这个角度使髋关节在自然的生理状态,对老人而言也较容易达到,不容易摔倒和对关节造成损伤。压过一段时间,关节活动开了,再选择稍高一些的高度才比较稳妥。

医生提醒,老人压腿有一定危险性,所以:

一要稳,单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;

二要轻,压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;

三要缓,压腿的动作宜缓慢;

四要短,一般每次3-5分钟即可;

五要放松,压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。


本文来源: http://laoren.ewsos.com/a/20170714/1494666.html

责任编辑:liangyj

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