爬山是一项很好的健身方式，既可以领略美好的风景，又可以健身，因此深受老年人的喜爱，可是老年人毕竟上了岁数，身体素质会大不如年轻人，因此还是在爬山时还是需要注意很多事项，下面一起学习老人爬山应该注意什么。

老人爬山应该注意什么

老人爬山应该注意什么 具体注意如下18大点：

1、要根据自己的年龄和体质进行选择好爬山路线，路线不宜太难，山峰不宜过高。

2、通过天气预报了解当天的天气情况，避免遇到大风、下雨等恶劣天气，选择在风和日暖的天气进行爬山。

3、爬山活动一般以近距离为主，当天可返回为好。但需要携带必要的生活用品及其他物品，例如食品、水壶、毛巾、草帽、照相机、望远镜和娱乐用具等。还要根据老年人自身身体条件，准备常用的药品，以备急用。

4、上山时，身体要向前倾，身体重心前移。

5、速度不应该太快，步子要缓慢、均匀，可以边游览边爬山。一般是每隔15-30分钟休息一次，每次以10-15分钟为好。

6、爬山时，步子宜小不宜大，膝盖要拾得高一点。

7、老人爬山应该注意什么，下山时，身子向后仰些，身体重心后移，膝盖略弯，千万不可跑，避免发生危险。

8、山的坡度较陡时，可侧着身子，延着“S”形，迂回下山。

9、患有心脏病的老年人，最好不要爬山。患有癫痫、高血压、眩晕症、肺气肿的老人，也不应该爬山。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。

10、爬山前应该先做热身，然后根据呼吸频率，逐渐加大强度。速度不应过快，以喘气不明显、没有不良反应为标准。

11、老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。冬天最好等太阳出来后再去爬山。

12、在爬山时应当注意随时补充水分，可尽快恢复体力，稀释血液，以免运动时缺水。

13、休息时应该长短结合，长少短多。长休息先站一会儿再坐下休息，短休息以站着休息为主。

14、不要去没有人迹的地方。最好带上通信工具，例如手机，在发生意外时方便同外界联系求助。

15、爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。

16、老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。

17、老年人爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。

18、上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。

老人爬山应该注意什么就介绍到这里，喜欢爬山的老年人要多掌握这些常识，热爱运动是非常值得鼓励的，但是任何运动都是有风险的，尤其是对于老年人，学会保护自己，避免在运动过程中出现意外才好。