老年人必须要注意爬山的事情

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医网摘要:老年人必须要注意爬山的事情,要因人而异,注意多喝水,要循序渐进,注意不要迷路,要注意科学休息,扭伤切忌局部按摩,下面详细看看。

春天来了,万物复苏,天气也慢慢暖和起来,在家呆了一冬的老年人又可以开展户外运动了。老年人通过户外活动来强身健体固然值得推崇,但有些运动过程中却要格外的小心,不然反而会起到发作用。下面我们就来看看老年人必须要注意爬山的事情

老年人必须要注意爬山的事情

老年人必须要注意爬山的事情

老年人必须要注意爬山的事情

1.要因人而异。如果患有心脏病,最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。

2.冬天的时候爬山最好是等到太阳爬上山之后再去,通常最好是吃过早餐之后再去爬山最好,而且一定要注意保暖,多穿些衣服,鞋子也要合脚并且轻便。

3.注意多喝水。喝水不仅能够将血液稀释,还能够避免运动时造成的缺水情况,在爬山的同时一定要随时记得补充水分,可尽快恢复体力。

4.要循序渐进。爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐渐加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。

5.注意不要迷路。不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。

6.要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。

7.扭伤切忌局部按摩。最好冷敷20分钟至30分钟,便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物,以备不时之需。

通过对老年人必须要注意爬山的事情的学习,我们可以看出爬山是一个并不适合每个老年人的运动。由于膝关节在爬山时也会不停的摩擦,所以膝关节不好的老年人也需注意;对于心脏不好的老年人,爬山时要注意劳逸结合,不要追求一气呵成,否则容易诱发心力衰竭等心脏疾病。

 


本文来源: http://laoren.ewsos.com/a/20170222/1479772.html

责任编辑:zhaom

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