老年人睡眠不好如何调理

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医网摘要:老年人睡眠不好如何调理,就要晚餐吃早一点,吃清淡点,吃容易消化,对肠胃刺激小的,睡前喝一杯热牛奶,心情平和,下面我们来详细看看。

人的一生中三分之一的时间都用于睡觉,睡眠对每个人来说都是十分重要的。睡眠不够,往往会引发头晕头疼恶心,注意力不集中,记忆力下降等症状,长时间还会引发其他疾病。失眠人群中一大部分都是老年人,他们经常入睡困难,夜间易醒,这就导致了睡眠不足。那么接下来我们就看看老年人睡眠不好如何调理

老年人睡眠不好如何调理

老年人如何保证睡眠充足

 

老年人睡眠不好如何调理

一、晚餐应该吃得早一点

必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚,肚子吃得饱饱的,立刻就睡觉的话,那当然是睡不着的。

二、烦躁不安睡不着时

喝上一杯适口糖开水,渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后,体内将产生一系列化学反应,最后产生大量的血清素,使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。(糖尿病者禁忌)

三、假如吃太多纤维性的食物

这些食物会使胃肠的刺激增强,从而肚子就会发胀,这种不快之感,便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化,不会造成胃肠负担的食品,从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中,平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。

四、吃清淡一点

如果盐吃得太多,便容易口渴,而想吃水分多的东西,从而夜尿多影响睡眠。但是,不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分,包括食物中的水分,要在1。5至2公升之间,比这少时,尤其是老人,就容易呈脱水状态。

五、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意

因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感,更能增强催眠效果,使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多,太多了引起消化不良,反而影响睡眠。六、睡前喝一小碗小米粥,就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉,食后可促使胰岛素的分泌,从而提高能进入脑内色氨酸的量,起到催眠作用。

由于年龄的增长,人类大脑分泌的松果体素减少,从而导致了失眠。老年人睡眠不好如何调理,平时除了遵循上述建议以外,还应该多锻炼身体,多结交朋友,注意保健,劳逸结合,让自己有一个好的身体的同时还拥有好的心情,这样睡眠质量自然而然也会提高。

 


本文来源: http://laoren.ewsos.com/a/20170216/1479422.html

责任编辑:zhaom

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