老年人睡眠不好怎么办

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  • 2016/12/26 来源:《心脑血管病防治》
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医网摘要:老年人睡眠不好的治理方式有:根据年龄掌握正确睡眠时间,睡前抛弃一些杂念,采用正确的睡眠姿式等原则,下面我们来了解一下。

 老年人睡眠不好直接对健康产生伤害,治理了不可忽视,那么老年人睡眠不好怎么办,平时可以采用裸体睡眠,实行按时睡觉按时起床方式,睡前洗脸,多听软柔音乐入眠等原则,今天给大家介绍一下怎么做。

老年人睡眠不好怎么办

老年人睡眠不好怎么办

1、实行裸体睡眠。老年人裸体睡眠有以下好处:有利于血液循环,增强皮脂腺和汗腺的分泌活动;有利于皮肤的排泄和再生作用;有利于神经和体液调节;有利于增加适应和免疫能力;有助于消除疲劳。

2、养成良好的睡眠习惯。良好睡眠习惯主要是指按时睡觉、按时起床的睡眠规律。几乎所有的长寿者,都有这种很强的睡眠规律。几乎所有的长寿者,都有这种很强的睡眠规律。养成良好的睡眠习惯,对睡眠还能形成条件反射。

3、掌握好睡眠时间。根据研究资料表明,老年人睡眠时间随着年龄而异,年龄越大,睡眠时间越长。一般来说,60~70岁平均睡眠8小时左右,70~90岁以上平均每天睡眠10~12小时为宜。我国古代养生学家也有“少寐乃老年人大患”的说法。

4、创造优良的睡眠条件。优良的睡眠条件能促使老年人睡眠格外舒展,具有催眠功能。主要有几个要点:①东西床位,头朝西;南北床位,睡时头宜朝北;②枕头不可太硬,影响血液循环,枕头的高度不超过10厘米。

睡时要摈弃一切杂念。我国宋代养生家蔡先生说“先睡心,后睡眼”。如果老人一时难以入睡,可找个亲人聊聊掏心窝的话;多听绵软轻柔的音乐;经常变换常睡姿势;用手轻轻按摩脚部。

6、老年人睡眠不好怎么办选择适合的睡眠姿势。一般的睡眠姿势有3种,即仰卧、侧卧和俯卧。老年人睡眠采取右侧卧比较好,这样心脏不受压迫,血液循环流畅,供氧充足,有利于大脑休息。同时胃部舒展,便于食物继续消化。

7、养成有益的睡眠卫生习惯。睡前洗脚;晚饭不宜吃得过饱过晚;睡前不宜吸烟、饮酒、饮浓茶、饮咖啡或其他有刺激性的饮料;睡前不宜与人交谈;睡前刷牙。

8、常食用有助于安神助眠的食物。镇定安神的食物如酸枣仁和百合,百合枣仁能平肝火,改善心悸症状,调理夜间盗汗,阴虚内热等病理现象,从而改善老人不良睡眠。酸枣仁还是目前众多安神口服液的主要成分。食用百合枣仁可选择在临睡前泡一杯百合枣仁茶 ,也可用百合枣仁熬制冰糖水每天早晚食用。

平时改善老年人眠眠,对老人的身心健康而言,无疑当务之急最重要的,所以上文介绍的老年人睡眠不好怎么办,希望可以供老年朋友一个参考,让老年人在日常中来调理睡眠,让睡眠质量达到上乘效果。》需要了解更多请看:老年人失眠的原因 什么样的睡眠姿势适合老人

责任编辑:jingzhou

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