老人适合的护腰的方法有哪些

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医网摘要:老人适合的护腰的方法有哪些,尽量少弯着腰做事,在打喷嚏的时候应该用手撑着防止闪了腰,老人家出门的时候尽量少提东西,下面我们来看看:

不少的老年人的腰不好,长期饱受腰痛的折磨,的确人上了年纪腰部比较脆弱,有时候稍不注意就会把腰闪了,那么生活中老人适合的护腰的方法有哪些,又有哪些简单的动作适合老年人,下面我们就来为大家介绍这个问题。

老人适合的护腰的方法有哪些

老人适合的护腰的方法有哪些

有些老年人在乘坐公共汽车时,特别受不了急刹车,下车时,都走不了路了。对于这种情况,老年人应尽量坐到汽车前部的位置,以防汽车尾部剧烈颠簸对腰椎的损害。如果找不到座位,应尽量采取面向汽车行进方向的站立姿势,双手抓紧椅背等可供把持的物体,双肘、双膝微屈,腰部轻度前弯,双腿尽量分开站立,呈微弓状,这样当车辆紧急刹车或颠簸时,可有效地保护腰椎和膝关节。

上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的老人首先要尽量减少上下楼梯的次数。但在必须上下楼时,要掌握一定的技巧。上楼时,可用不痛的腿迈步到更高的一级台阶、疼痛的腿随后跟上,要始终避免疼痛的腿先向上迈步;下楼时相反,应该疼痛的腿先下。如双腿疼痛剧烈,侧身上下楼梯,可适当减轻疼痛。随后回到家里,需要多坐着时,做尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直的动作。老人适合的护腰的方法有哪些,具体如下:

1、首先是在做家务的时候,在做家务的时候难免会到处走动,有的花费时间还比较长,比如拖地板、做饭等,这些都需要长时间的弯着腰做事,时间久了难免会给腰造成损伤,因此平时应该少做此类的家务,做饭的时候可以试着把案板加高一些。

2、老人家身体不好在打喷嚏的时候腰部突然的一收紧,特别容易就闪着了腰,因此在打喷嚏的时候应该用手撑着防止闪了腰。

3、再就是老人家出门的时候尽量少提东西,最好是不要提东西。坐的时候要选择有硬靠背的椅子,坐的时候尽量挺直腰身坐。

生活中可以锻炼腰部的运动

弯腰。站立,将双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。

转腰。在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。

捶腰。双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。

老人适合的护腰的方法有哪些,从我们上文整理的内容来看其实都是一下比较容易被人忽略的细节,作为子女应该时常提醒上了年纪的父母,让他们学会一些护腰的常识,经常做适合自己的体育运动,注意补钙。


本文来源: http://laoren.ewsos.com/a/20170214/1479332.html

责任编辑:zhangxh

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