很多老年人由于肠胃蠕动减弱加上平时运动量不够多很容易发生便秘的情况，便秘虽说不是什么大病，但是会非常难受，让人很受折磨，那么老人便秘吃什么食物比较好，会帮助老人缓解便秘呢，下面就来为大家介绍。

老人便秘吃什么食物

首先，要改变不良的饮食习惯。老人便秘吃什么食物，食物不可过于精细，主食要多样化，粗细粮搭配，不要忽视豆制品的摄入，冬天不忘红小豆，夏天不忘绿小豆，每天吃一顿麦片粥，经常吃全麦面包;蔬菜和水果是膳食纤维的良好来源，每天保证1斤蔬菜，其中芹菜、元葱、韭菜、木耳、海带、蘑菇等应经常出现在餐桌上，白天保证2两至4两的水果，香蕉、苹果最相宜。牙口不好的老年人，要吃带馅的食物，如包子、蒸饺、水饺等，或把蔬菜切成菜末做熟，水果制成果泥（用豆浆机或食物料理机搅碎成泥）。每天1～2盒酸奶。

另外，要增加饮水量。我们建议，每日应饮水2000毫升左右，水可作为润滑剂，膳食纤维在肠道中充分吸收水分才能膨胀，刺激肠蠕动，软化粪便。

还要注意，不要养成依赖泻药的习惯。泻药使食物通过肠道过快，减低了肠道对食物的消化和吸收，致使多种营养素遭到损失。长期用泻药，还可使肠肌松弛变形，菌群失调，更会加重便秘。

最后，提醒便秘的老年朋友，要经常吃点蜂蜜、黑芝麻等，它们有很好的防治便秘作用。黑芝麻要研成粉状，放到大米粥里，再加入蜂蜜，可以通便、润肠、除燥。

便秘对老年人危害较多：

（1）粪便滞留压迫肠道，使人感到腹部饱胀不适，影响老年人的食欲。

（2）粪便中未消化的蛋白质被细菌分解后，许多有害物质会被人体吸收，如果超过肝脏的解毒能力，可引起中毒症状，如精神淡漠、疲乏头晕、食欲减退，甚至心率减慢、血压下降、呼吸抑制等。

（3）便秘还会引起脱肛、子宫脱垂、疝气、痔疮、小便失禁等继发病。

（4）对患有肺心病、冠心病、哮喘、高血压、脑血管病的老人，便秘还能加重病情，特别是大便努挣不下，往往引发脑出血、心绞痛等。因此，保持大便通畅，对老年人尤为重要。

老人便秘吃什么食物以及便秘对老人身体的危害就介绍到这里，老年人如果发生便秘应该及时去医治，积极调节饮食结构，不要因为拖延而造成其他严重的病症。需要了解更多请看：老年人便秘如何解决，老年人便秘吃什么水果