怎样改善老年人的睡眠

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医网摘要:怎样改善老年人的睡眠,晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,饮食要清淡,避免吃的油腻、过咸的食物,临睡觉之前,可以泡上一杯浓浓的牛奶下我们具体来了解:

很多老年人晚上都睡眠不好,睡眠不好除了会严重影响第二天的精神状态,健忘,注意力不集中,久而久之对老年人身体其他方面也会带来很大的危害,所以怎样改善老年人的睡眠对于老年朋友是很重要的,下面就来为大家详细介绍一下。

怎样改善老年人的睡眠

怎样改善老年人的睡眠

一、晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。晚餐时不饮酒。睡前不喝咖啡、浓茶,可以少吃点零食或喝杯温牛奶。如果晚餐吃得过晚、过饱、过荤,那当然无法入睡了。还需要注意晚上要吃一些易于消化的食物,避免增加肠胃的负担。

二、饮食要清淡,避免吃的油腻、过咸的食物,这样容易导致口渴,想喝过多的水解渴,但是会造成夜间排尿的增多影响睡眠质量。但是不可人为减少每天水的摄取量,要保证一天2—3升,这样也防止中老年人脱水。

三、心情烦躁、无法入睡的时候,可以喝一杯糖水或葡萄糖水,这样可以有效缓解心情压抑、烦躁的现象,使大脑能够很快平静下来,可以很快进入梦乡。

四、临睡觉之前,可以泡上一杯浓浓的牛奶,喝完牛奶会产生增强睡意的物质成分,能使人尽快进入梦乡。但是需要注意的是,喝牛奶不能太多一般在250ml即可;中老年人选择牛奶要是脱脂、无糖型的。

五、怎样改善老年人的睡眠,睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动,如洗个热水澡,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。 

六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说,睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。

七、临睡觉前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥,里面含有大量的维生素和淀粉,可以促进体内胰岛素的分泌,能给大脑以催眠的作用。

以上内容就是关于怎样改善老年人的睡眠,好的睡眠质量是保证老年人的健康的重大前提,所以老年人应该养成健康的作息时间和饮食习惯,白天适量运动也助于睡眠。需要了解更多请看:如何提高老年人的睡眠质量,老人睡眠不好如何调理

 


本文来源: http://laoren.ewsos.com/a/20161220/1418685.html

责任编辑:zhangxh

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