如何提高老年人的睡眠质量

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  • 2016/12/15 来源:《家庭保健》
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医网摘要:提高老年人的睡眠质量方式包括:不可抑卧,睡觉时多翻身,睡觉时灭灯,注意腹部的保暖等工作,下面具体我们来了解一下吧。

老年人的睡眠质量提高了,健康从而才能达到保证,那么如何提高老年人的睡眠质量呢,一方面可以行睡目,后睡心,二是尽量不要仰睡,睡眠时一定要注重腹部的保暖等工作,今天具体给大家来介绍一下吧。

如何提高老年人的睡眠质量

如何提高老年人的睡眠质量

1、清心养神

《黄帝内经·灵枢》记载:“卫气不得入于阴,常留于阳。留于阳则阳气满,阳气满则阳跷盛;不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”即是说“营卫二气”有规律的运行产生了人体正常的睡眠周期。而阴阳失调、营卫失度就会造成夜不能寐。老人睡觉时更应该讲究先睡目,后睡心。若是实在睡不着可以听一听张德芬背诵的《黄庭禅坐》,并跟随着节奏放松身体、直至入睡。

2、不可仰卧

睡眠姿势多种多样,究竟怎样睡才对健康有利呢?关于睡眠姿势,先辈们留有“睡如弓”的说法,是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲,右臂也弯曲,用手托着脑袋,而左脚自然伸着。科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液 流入。老人若是仰卧睡觉,心肌缺氧就会诱发心绞痛,心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足,便会加重病情。

3、多翻身

老人晚上睡觉如果睡不安稳,可以多翻身。这是为了促进血液流通,经脉顺畅,否则可能出现身体僵硬,腰肋疼痛等症状。日本学者认为,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时能保持一种姿势,也很平静,但不久就开始翻动,在整个睡眠过程中,体位 变动20~60次。佛家有一种“吉祥睡”的说法,主张睡觉不能翻身。这是为了防止人们酣睡,并可以迅速清醒,与老人安睡正好相反。

4、就寝灭灯

如何提高老年人的睡眠质量。《云笈七笺》中提到,夜里点灯睡觉会让人心神不安。老人若是睡觉不关灯,容易心神不宁,即使入睡也不安稳,容易醒来。但有些老人夜尿频多,晚上不亮灯很不方便。那么小编建议可以开一盏小灯,但须背对着床帐,不要让灯光照射到眼睛。

5、腹部保暖

《老老恒言》云:“腹为五脏之总,故腹本喜暖,老年人下元虚弱,更宜加意暖之,办兜肚……夜卧必需。”意思是腹部乃气血运行的重要场所。人在睡眠时,进入安静的状态,气血运行较为缓慢,寒邪易于入侵,因此睡眠时一定要让腹部温暖。特别是老年人和小孩,更应该注意这一点。

希望上文介绍的如何提高老年人的睡眠质量,可以供大家一个参考,同时也能让时常产生睡眠障碍的老年人在这些方式的调理上,睡眠质量得以提升,这样就会减少健康方面的疾病产生。》需要了解更多请看:老年人吃什么对睡眠好 老年人失眠的原因


本文来源: http://laoren.ewsos.com/a/20161215/1418595.html

责任编辑:jingzhou

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