老年人运动的“四戒”

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  • 2015/9/23 来源:医网病友论坛
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医网摘要:老年人运动对身体较好,但是如果不注意则会出现适得其反的情况,需要注意哪些呢?

生命在于运动,老人家特别热衷于通过运动来保持体魄,当然运动的量和频率和年轻人是不一样的,想要通过运动让他们更有活力,不过老年人在运动的过程中需要避免一些问题,才能够真正健康运动。

 

戒负重练习

老年人肌肉有所萎缩,肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

戒急于求成

活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。

戒屏气使劲

平时我们的胸膜腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切戒屏气使劲。

 

戒头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。

老年人的身体毕竟是不能跟年轻时比了,所以运动的时候就更加要小心一些,避免因为运动而对较为脆弱的身体造成伤害,这样才能够真正达到运动的目的,享受运动的好处以及乐趣!


本文来源: http://laoren.ewsos.com/a/20150923/1178228.html

责任编辑:梁燕君

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