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长寿老人的五大标准表现

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2014/8/25 来源：
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医网摘要：长寿老人或多或少都有一些相同的特质，很多人猜想或许是因为这些原因才使他们拥有比较长的寿命？总结一下长寿老人的五个标准表现，看看有没有道理。

　1、心态健康，高外向性。

老年人要充分意识到在整个生命过程中，自身体力、精神状态及社会参与的潜力。即使是高龄老年人，也能发挥对家庭、社会及国家的贡献，增加幸福感和归属感。像做饭、打扫卫生等，都是对家庭做出了贡献，是心态健康的表现。在这些老人中，无论男女，都非常喜欢社交，并相信需要时朋友会向他们伸出援手。他们很少有沮丧、焦虑等消极情绪。研究表明，性格开朗的人患痴呆症的概率低50%左右，还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可以降低皮质醇水平，比如常冥想、喝红茶、睡午觉。

　　2、生活方式良好。

良好规律的生活方式是老年人健康的基础，应做到起居有常，饮食有节，不妄作劳，情绪平和，戒烟慎酒。与同龄人相比，他们的心脏病、中风和糖尿病发病率低60%。

食疗。每天要保证摄取1斤半蔬果，1个鸡蛋，不少于1200毫升的水，2两以内的油，不超过6克的食盐(相当于1啤酒瓶盖)。

戒烟。研究表明，戒烟3个月后，肺脏功能开始改善，1年后，心脏病发作危险降低50%。

运动。老年人可以根据自身情况选择快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有氧运动。每周3~5次，运动量要达到心率在120次/分钟，身体微微出汗的标准。

本文来源： http://laoren.ewsos.com/a/20140825/998326.html

责任编辑：王晶