老年人冬春运动需谨慎

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

医网摘要:老年人冬天运动需要谨慎的事项包括:外出运动要待阳光充足,运动不易张大嘴呼吸,少做负重练习,及激烈竞赛等方式,下面我们一起来了解一下。

老年人的在冬春季节不仅能提升自身的免疫力,而且还能陶治情操,那么老年人冬天运动需谨慎什么呢,一方面要在自身生理特点和健康症状允许下进行,运动时不易张大嘴巴,尽量减少屏气使劲,还不要急求成,今天具体给大家介绍一下。

老年人冬春运动需谨慎

老年人冬春运动需谨慎

是锻炼要符合自身的生理特点和健康状况,适宜的活动是增进体质、预防感冒的重要手段,但超负荷锻炼会适得其反。

是早晨起床前先躺两至三分钟,然后在床上再坐两至三分钟,之后才下地。如果起床过急,体位变化太大,容易发生心脑血管意外。

是外出运动要等到阳光充足时再开始,运动前要做准备活动,运动量应逐渐增加。

老年人冬春运动需谨慎。开始运动时不宜张大嘴巴呼吸,否则大量冷空气进入腹腔会引起胃痛,冷空气直接刺激咽喉和支气管的黏膜,会引起咳嗽或诱发呼吸道疾病。五是在运动中注意不要参加对抗项目,不要做危险动作如跳跃、倒立、翻滚、冲刺等。

少做负重练习 由于老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退,同时神经系统反应较慢,协调能力差,因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如打太极拳、散步等。

少屏气使劲 平时我们的胸腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏。屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心脏不畅,心血输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。屏气完毕时,血液骤然大量回心脏,会使心血输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生心脑血管意外情况。因此,老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲。

少做激烈竞赛 一些比较激烈的运动竞赛不适合老年人。一方面,由于老年人各个器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,有可能诱发意外。

不要急于求成 活动量过大或增加运动强度过快往往是老年人发生意外损伤的主要原因。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。锻炼要循序渐进,慢慢增加活动量,切忌操之过急而造成运动损伤。

相信通过上文的介绍之后,大家对老年人冬春运动需谨慎的事项,都有了进一步的理解,可见老年在冬春季节运动需要警惕的事项还是很多的,所以老人在冬春季节运动一定要采用正确的运动方式哦。》需要了解更多请看:老年人适合的运动 老人运动时要注意哪些


本文来源: http://laoren.ewsos.com/a/20170106/1478412.html

责任编辑:jingzhou

    推荐阅读:

最新保健资讯 女性 男性 两性 母婴 老人 快讯

疾病相关资讯 儿科 妇科 性病 心血管 消化 肿瘤