如何做到人老不驼背
- 2016/9/8 来源:
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医网摘要:驼背是一种较为常见的脊柱变形。然而驼背对行动影响并不是很大,但是驼背影响了美观,以及让人出现喜多不适的情况。所以来人需要预防驼背的发生,那么怎么预防呢?
经常能看到不少老年人,要靠拐杖行走,或者行走时背都弯的直不起来,特别是在农村,这种现象很普遍。为了帮助更多的老年人人老背不驼,一位72岁的朋友特意总结如下几点供老年朋友参考。
第一、多食含钙量高的菜肴,适当补充钙质。
如各种豆制品和豆类,每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时,可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等),对改善“驼背”也有帮助。
第二、多睡硬板床
我长年累月坚持睡硬板床。睡觉时的姿势也要注意,最好是“直挺挺地”仰面睡,让背部压在硬板上。如果要侧身睡,最好不要弯着背睡,否则,久而久之成为习惯容易引起“驼背”。
第三、昂头挺胸迈大步
外出散步或出门办事,最好不要把双手放在背后,俗称反背手走路。这样,头会不知不觉地低下来,背会弯起来,养成习惯后,也容易引起“驼背”。笔者出门散步也好,购物办事也好,着意昂头挺胸甩着手迈大步,这样,既神气又可防止“驼背”。
第四、加强体育锻炼
如拉拉吊环,拉拉单杠或双杠,或有意识地把头向背后弯一下然后立直,再弯再立直。每天分早晚两次,每次8-10次,可量力而行。
本文来源: http://laoren.ewsos.com/a/20160908/1406687.html
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