早晨散步真的适用吗?

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医网摘要:晨练是公认的最好的锻炼方式,老年人也是比较喜欢晨练的,但是晨练是适合所有人吗?

在日常生活中,有很多的老年人会出现高血压,这种情况大家不容忽视,必须要注意疾病的发生,而且在日常生活中,也要注意全面的进行调理,出现这种疾病之后,要综合进行治疗,而且,很多的老年人喜欢散步,高血压老年人早起散步可以吗?

高血压老人早起散步好吗?

患高血压别选早晨

高血压老人散步得选好时候。心血管不好或患高血压的老人散步时,不要背着手、驮背,最好挺胸抬头,尽量全脚掌着地,微微收腹,自然摆臂,以免压迫胸部,影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜,不要太急,避免血压升高。另外,一般一天中,早晨老人的血压最高,傍晚相对稳定,因此最好晚饭后散步。

体弱的老人柱根拐杖

体弱的老人最好找个支撑。身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳,行走时稍不小心可能摔倒,尤其在晚上散步时,最好有支撑物保持身体平衡,比如拄根拐杖。这样,散步时可以适当将手臂甩开幅度大些,步伐迈大些,散步速度也最好由慢到快,使全身器官都参与到运动中来,促进新陈代谢。拐杖以250—350克、不锈钢材质的为好,拿在手里有沉稳感又不会太重,结实又不易变形。拐杖底端要有橡胶,增加其与地面的摩擦力。拐杖的高度应因人而异,上缘最好与脐部或脐上二指处平齐。每天散步时间依当天体力调整,最多两次,每次30—45分钟。骨质疏松的老人较容易摔跤,最好也用拐杖。

体胖的老人延长距离

体胖的老人多散步一会才能收到好效果。建议体胖的老人多走一段距离,延长散步时间至一个半小时左右,每天保证两次散步,不但有助于消耗体内多余的热量,还可以促进血液循环和新陈代谢,改善心脏的功能。散步的节奏不宜太快,可以快慢结合,开始主要用脚跟着地,在放松状态下走4分钟,速度保持在每秒钟走两步,随后换成踮脚走,较快地走5分钟,如此反复交替,再放松地正常走一会儿。另外,在保证安全的前提下适当加大步幅,大腿和臀部多用力,消耗更多的热量。

患冠心病步速要慢

有了冠心病,散步就得慢着来。患冠心病的老人应多留意心率。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。如65岁的老人,170减65等于105,则他走路时的心率应保持在105次左右,最高别超过125次/分钟。因此,患冠心病的老人散步速度一定要慢,以免心律失常。运动时出点汗,呼吸顺畅,就能达到很好的效果。建议结伴而行,随身携带药物,以防出现危急情况。

患糖尿病不能饿肚子

糖尿病人也得先吃东西再散步。饿肚子散步容易导致低血糖,患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外,宜缓不宜急,应按照平时的步速散步,一秒钟一步或两秒钟三步即可,以身体发热、微出汗为宜,每次散步15—40分钟,每天1—2次。

对于体虚的老年人来说,平时大家需要注意避免早晨散步,这样会造成一定的影响,平时大家需要注意他们的身体,而且要注意合理地进行保健,大家需要注意高血压患者的锻炼方式,最好不要选择早晨,这样会造成一定的影响,平时大家需要注意合理地进行综合调理,而且要注意身体的保健,有效进行饮食,并且在日常生活中,也要注意多休息。


本文来源: http://laoren.ewsos.com/a/20160608/1329632.html

责任编辑:梁燕君

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