老人散步的禁忌你有吗

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医网摘要:老人的手脚并不像年轻人那样的灵活,活动活动对于老年人来说是不错的保健方式,那么散步是许多老年人所喜欢的,在散步的时候老年人需要注意了..........

老人散步切忌“背着手”老年人在散步的时候,都有“背着手”的习惯,而这种司空见惯的散步方式,却存在着不小的安全隐患。“背着手”走路很容易使老人的重心前移,加大摔倒、扭伤的几率。下面小编就介绍一下老年人散步的几大误区!

马路边溜达。

许多老年朋友喜欢早上在马路边散步、慢跑,这非常不可取。马路上有大量尾气,同时还有灰尘等空气悬浮物,长期吸入,会影响人的呼吸、免疫和心血管系统。最佳的散步地点是公园,树木和青草有净化空气的作用。如果公园较远,可以选择小区内,或者离马路较远的地方。

时间过于久。

有些老人觉得散步时间越长越好,其实是一种误解。对老人来说,户外活动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,补充过度运动的能量需要,加快器官衰老。若超出心脏负荷能力,还会造成心脏功能衰退,反而有害健康。建议老人每日散步时长掌握在45分钟左右,或者不超过3公里,以身体发热、略微出汗为宜,每天1~2次。体胖的老人可适当延长到60~90分钟,有助于消耗体内多余的热量,促进血液循环和新陈代谢。

饿肚不喝水。

有些老人习惯起床就下楼散步,结束再回家吃早饭,这种做法存在风险。尤其有糖尿病的老人,散步前一定要先吃东西,否则很容易出现低血糖,严重时还会因头晕导致摔跤。散步前后还要注意补水,散步前2~3小时内,应该摄入500毫升左右的水。散步结束,心跳恢复平缓后,可以间歇式补水300毫升左右。

背着手踱步。

背手散步容易失去平衡,甩开手臂则避免了这一问题,同时能防治肩周炎、胸闷及老年慢性支气管炎等。建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂,正确方法为:肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。

爱走上下坡。

有些老人散步时专门选择有坡度的路段,想通过增加难度来增强锻炼效果。事实上,最适合老人散步的路况应该是平坦、无坑洼、坡度小、人少的路面。很多老人有不同程度的骨性关节炎,爬坡会导致膝关节负担过重,加重关节磨损。一旦选择了固定地段,每天按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程即可。

以上就是老年人散步存在的误区,许多老年人为了强化散步的锻炼效果,都会走一些特殊路段,而坑坑洼洼的路段,会严重磨损老年人的骨骼,从而出现腰酸腿痛的情况!


本文来源: http://laoren.ewsos.com/a/20160420/1296167.html

责任编辑:梁燕君

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