一、选对菌种很重要

超市里不同品牌的乳酸菌饮料琳琅满目，商品上标注出来的菌种各有不同，动不动就“富含好几百亿的活性乳酸菌”。

这些饮料真的有用吗?我们必须要明确，并不是所有的乳酸菌都是“益生菌”。只有活着的到达肠道的、有足够数量，并对人体健康起到有益作用的乳酸菌，才能称之为益生菌。相比于普通乳酸菌，益生菌具有更强的耐胃酸、耐胆盐的能力，能够耐受各种不利的环境，并在人体肠道中定植，发挥有益作用：抑制有害菌群的生长;调节肠道菌群的平衡;提高机体免疫力。目前益生菌产品中常见的菌种主要是双歧杆菌、干酪乳杆菌、嗜酸乳杆菌等。这些菌种耐酸性很强，可以活着到达肠道，具有促进机体健康的作用。

　　二、无论含多少“活性”是关键

无论是“加速肠道蠕动”还是“促进肠道排毒”，活性乳酸菌饮料是否给力，最关键的还要看产品中所含菌的活性和数量。

活的益生菌才能在肠道中定植，是其产生功效的基础。有些乳酸菌饮料中的活菌数，尽管走下生产线的时候可以达到一定的“巨额”数字，但是经过储藏、销售直至到达消费者肠胃这一漫长过程后，活菌数必然会被消耗。从益生菌的研究报告来看，要达到10的7次方甚至10的8次方以上，也就是数百万到数千万益生菌，才能保证有足够的活性。不过，任何东西都是要适度，人体吸收的数量也并非越多越好，只要在饮用时活菌数量能达到一定的量级就可以了。目前很多乳酸菌饮料包装上都会注明产品是多种菌群的组合。专家说，具体饮用效果取决于菌种之间的共生能力，总体活菌数能够达到一定数量并起到作用就好。所以，消费者无需单纯追求乳酸菌饮料中的菌种数量。

三、益生菌饮料怎么选?

1.看准名字：“乳酸饮料”≠“乳酸菌饮料”

别看这两者只有一个字的差别，其实压根儿就不是一种商品。调配型乳酸饮料里面并没有乳酸菌的存在，并不经过乳酸菌饮料中最重要的“发酵”过程，实际上就是用水、牛奶、白砂糖等原料调配而成的“甜水儿”而已。至于是否经过“发酵”，消费者在选购的时候，除了看产品名称之外，还可以从配料表上一窥究竟：假如没有在商品中注明添加的菌株名称，就肯定不是乳酸菌饮料。

2.选购低温下保存的。

　　有心的消费者不难发现，在超市的常温区也摆放着乳酸菌饮料。它们包装相对小巧，对比一下价格，也要比冷藏柜中的那些“大块头”便宜一些。其实，乳酸菌饮料分为活性和非活性两类，尽管喝上去二者的口感差不多，但是常温保存的商品是经过灭菌处理的，饮料中并不含有活的益生菌。所以，尽管同为乳酸菌饮料，如果我们想起到调节肠道平衡的作用，还是要选购在低温下冷藏的活性乳酸菌饮料。对于这两者，最简单的辨别方式就是看是否明确标注出需要冷藏。而且，商品一旦走下生产线，饮料中的活性乳酸菌也就开始了逐步衰减的过程，4～6摄氏度的低温冷藏可以有效延缓活菌死亡的速度，保证产品中的活菌数。我们经常会看到有些超市为了进行促销，将需要冷藏的活性乳酸菌饮料常温放置。一旦有这样的情况出现，还是果断放弃，换别家购买吧。

3.保质期越短越好。

　　 我们在选购牛奶的时候，都知道保质期越短的牛奶，营养成分就保存的越好。同样的道理，由于我们在买乳酸菌饮料的时候，最重要的就是一个“活”字。即便是冷藏保存，放置的时间越长，存活菌种的数量也就越低。为了保证活菌的质量，建议大家也选取距离生产日期比较近的新鲜产品。