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午间打盹的最好方式

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2015/4/10 来源：医网病友论坛
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医网摘要：人体除了正常睡眠时间外，午睡不仅会补充不足的睡眠时间，还可以恢复疲劳的精神，那么怎么样的午睡时间是较好的呢？

　　人们的睡眠，在医学生理上可包括非眼快动睡眠和眼快动睡眠两个阶段。非眼快动睡眠是指刚睡着时的深睡，它能使大脑得到休息，而身体的肌肉却不太松弛。这时，打呼噜的人会发出呼噜声。相反，眼快动睡眠时，大脑活动很活跃，眼球在动，并且往往在黎明前做梦，它可使肌肉松弛下来，让身体得到休息。

午睡一般是非眼快动睡眠，而上午的打盹大多是眼快动睡眠。

　　打盹的时问不同，效果也截然不同。

晚上睡眠前的8个小时内打盹，对解除睡眠不足不会有什么效果，因为这样会使睡眠的结构发生变化，且减少了夜间深睡时间。反之，在睡眠前8个小时外打盹或午睡，则不会妨碍晚上的睡眠，并可弥补在此之前蓄积起来的睡眠不足。据研究，打盹10～15分钟，人进入迷迷糊糊、似睡非睡状态，这样的打盹效果最好。

打盹的时间如果长达一小时以上，就会陷入深睡状态，反而会使大脑昏昏沉沉、浑身酸软;如果在这种状态下立刻开始工作，是不会有什么好结果的。

本文来源： http://laoren.ewsos.com/a/20150410/1077646.html

责任编辑：梁燕君