俗话说，久病床前无孝子。长期细心照顾老人很容易让人身心疲惫。美国“网络医学博士网”最新载文，教子女如何更好地照顾年迈父母。 

　　提示1 给自己留点时间

　　照顾体弱多病的老人很容易让人感到精疲力竭。每天给自己留点时间，即便是短短的几分钟，也能起到“充电”作用。早餐前抽空出门散步20分钟、偶尔看场电影或做你喜欢做的事。及时减压会让你成为更好的照顾者。

　　提示2 了解自己的极限

　　如果你觉得不堪重负或压力过头，那么就不可能照顾好老人。将一周要做的所有事列个清单，包括帮老人穿衣、洗澡、做饭和干家务等。列出哪些事其他人可以帮忙完成。要学会说“不”，设定必要的底线，既照顾好老人，更要照顾好自己。

　　提示3 照顾老人“日常化”

　　将照顾老人的任务“日常化”，有助于你找到掌控感，而不至于压力重重。坚持“每日例行”对老年痴呆症患者尤其重要。因为这会给老人安全感，有助于老人尽量保持自理能力。 

　　提示4 寻求帮助

　　长期照顾老人的过程中，即使是几个小时的临时“下班”也有助于照顾者自我“充电”。列出家人、朋友或邻居的电话，以备不时之需。对病重老人，一定要及时寻求专业医疗机构的帮助。

　　提示5 保持充足睡眠

　　在照顾老人的人中，大多数感觉自身健康变差者都表示睡眠不足是主因。睡前做做深呼吸等放松练习，对改善睡眠有一定帮助。如果被照顾的老人爱白天睡觉，而晚上大部分时间保持清醒，那么你在白天也应该小睡。另外，如果必要的话，不妨与朋友或家人夜间轮流值班，让自己有机会睡个好觉。

　　提示6 定时提醒

　　科技是照顾者的最好朋友。比如，定时提醒病人服药(包括药物剂量提醒)的新装置、专用手机药物提醒APP(应用程序)以及在线药品提醒等。这些科技产品都是照顾老人时的好帮手。

　　提示7 试试宠物辅助疗法

　　定期让老人接触训练有素的宠物猫或宠物狗。对行动不便而整天呆在室内的老人而言，与动物接触能大大缓解其孤独抑郁感。宠物疗法可降低血压、减轻压力，甚至提高老人警觉度，让老人更振作。

　　提示8 播放音乐

　　熟悉的音乐会唤起美好的回忆，甚至让老人手舞足蹈。一起听音乐，既让老人感觉轻松愉快，也能为照顾者舒缓压力。

　　提示9 从容应对“日落综合征”

　　所谓“日落综合征”是指老年痴呆患者在黄昏时分出现的一系列情绪和认知功能的改变，例如情绪紊乱、焦虑、亢奋和方向感消失等，持续时间为几个小时或整个晚上。发病时，他们甚至记不清自己是谁，在什么地方，正在干什么。照顾者应该做好计划，减少自身压力。具体措施包括：提前做好安排，晚饭早点吃，晚上不要关灯，带老人去医院检查，排查导致日落综合征的身体问题及睡眠问题。

　　提示10 发挥家庭团队作用

　　定期召开“家庭会议”，与全家人(包括在外地的亲戚)一起讨论老人的最新情况、日常护理需求、花费问题以及照顾者需要的支持。