中老年人锻炼 要“巧”压腿
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- 2011/3/24 来源：医网病友论坛
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医网摘要：很多老年人由于身体状况的限制，不适合进行太剧烈地运动，但还想达到锻炼的目的，应其所需下面介绍一种简单易学的锻炼方式“压腿”，供中老年朋友们参考。
二、反压腿：
与正压腿正好相反，是背对单杠，双手扶住单杠，一只脚钩在单杠上，另一只脚与单杠垂直向前(不要往外撇)。
方法：身体往单杠上靠，感觉到大腿前侧肌肉完全拉伸为止，再回到原位为完整动作，然后重复运动。
目标肌肉韧带：股四头肌和十字交叉韧带。
压腿功效：
1.不仅能练拉腿部韧带，还能练习髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。
2.做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。
3.压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。
4.能避免腹部脂肪积累，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。
本文来源： http://laoren.ewsos.com/a/20110324/357427.html
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