首页 > 老人频道 > 老人保健 > 老人健身

老年人健身的路径和方法

微信号：ewsos1 手机扫一扫 关注医网官方微信 随时关注健康

2010/12/29 来源：医网病友论坛
相关内容

医网摘要：专项技术的掌握欠佳有些运动要求人体局都结构在运动中承受异常大的压力。反复练习可能引起过度使用性损伤，加之力量、柔韧性、灵敏性下降，一些老年人如在举哑铃锻炼时极易出现肩关节的损伤。

　　5、消化系统消退型

　　表现为口腔咽喉疾病，食道、胃、小肠、大肠疾病，肝、胰、脾等消化腺疾病。这类型者宜从事散步、慢跑、伸展、腰腹背的体操练习、仰卧起坐、腹式呼吸、游泳、太极拳、太极剑、腹部按摩、提肚运动、上下楼梯、跳交谊舞等活动。

　　6、关节韧带消退型

　　表现为手脚迟钝、关节炎、关节僵硬、弯腰、弓背、脊椎弯曲等。这类人宜从事走步、慢跑、关节操、伸展和腰腹背的体操、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、乒乓球、羽毛球等活动。

　　健身的自我监控

　　脉搏反映心率的快慢，也可作为鉴定运动量的指标。一般先检查晨搏(早晨起床之前躺在床上测定，中老年人晨搏为70～75 次/分)，然后再测定运动后的脉搏并加以对比。早锻炼的脉搏可保持在90～120次/分，下午锻炼可保持在110～140次/分。美国医学专家主张控制脉搏，采用170减去年龄自我鉴定方法测运动后即刻脉搏，将之与晨搏进行对比，如果完成同样的运动负荷量，运动后的即刻脉搏越接近晨搏，说明体质有增强，心脏功能有提高。通过晨搏也可鉴别运动量的大小，晨搏跳动有力、节奏均匀，说明运动量适当、锻炼效果好，若晨搏跳动无力、无规律、次数明显增多，说明运动量过大，锻炼效果不好。其他如血压、肺活量、吸氧量、蛋白尿、血尿等生理指标，应在医生帮助下测定分析。

本文来源： http://laoren.ewsos.com/a/20101229/337752.html