身材肥胖的老人适合的健身方式

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

  • 2010/12/3 来源:医网病友论坛
  • 相关内容

医网摘要:如今健身已经是全民普及的运动,老人们为了身体健康更应该多做运动,那么适合体胖老年人的运动有哪些呢?下文为您解答!

  如今健身已经是全民普及的运动,老人们为了身体健康更应该多做运动,那么适合体胖老年人的运动有哪些呢?下文为您解答!

  一、初级阶段8周:

  早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:

  (1)大步走(慢速)600~1000米到公园。

  (2)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。

  (3)放松走600~1000米回家。

  以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

  发胖的老年人健身大法全攻略

  二、中级阶段8周:

  (1)中老年健美迪斯科,跳20分钟。

  (2)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。

  (3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。

  (4)放松舞蹈练习,做5~10分钟。

  三、高级阶段8周:

  (1)快步走600~1000米到公园。

  (2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。

  (3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。

  (4)多种跳跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24~25次/10秒。


本文来源: http://laoren.ewsos.com/a/20101203/332280.html

责任编辑:ever

最新保健资讯 女性 男性 两性 母婴 老人 快讯

疾病相关资讯 儿科 妇科 性病 心血管 消化 肿瘤