⑥坚持锻炼，持之以恒。中老年人健身锻炼要有韧性，不仅要有动力，而且更要有毅力，只有持之以恒，才能不断改善身体状况，祛病强身，抵抗衰老，延年益寿。运动锻炼切忌朝三暮四，一曝十寒。选择的运动项目一种或两种，不宜过多，只要长期坚持，便会受益匪浅。

　　体育锻炼健身不可能一次运动就能奏效。因短期内看不到成效而放弃锻炼是不对的;反之，因为取得一些效果而不能持之以恒也是不对的。运动锻炼的形式虽有千差之别，但对身体所起的作用却异曲同工。不必赶时髦、凑热闹，寻求所谓健身益寿之妙方。

　　许多长寿老人，数十年如一日坚持自身可行的锻炼方法，都收到了良好的效果。另外，在运动锻炼中保持心情舒畅、开朗乐观也非常重要。若运动时有紧张、焦虑等不良情绪存在，就会使大脑皮质处于紧张状态，不但容易引起疲劳，而且效果也差。

　　(2)适宜预防中老年人骨关节疾病的运动项目

　　由于社会节奏的加快，特别是伏案工作时间的延长，活动减少，造成人们普遍运动不足，出现了肥胖、肌力下降等许多问题，非常容易发生骨关节疾患。

　　我们知道，脊柱的运动依靠韧带、椎间盘的内在因素和肌肉的外在因素来维持平衡和稳定，它们之间是相互影响，相互作用的。椎间盘退变、韧带松弛和损伤会导致肌肉痉挛，这是为了代偿和保护内在因素的不稳定;而腰背部肌肉和腹肌的无力，可使深在的韧带和椎间盘负担过重，腰背部失去稳定性，导致疼痛。

　　肌肉作为外在因素，相对于内在因素而言，其可调控性要大得多，所以通过加强体育锻炼，增加肌肉对关节部位的支持能力，是保持骨关节健康和预防疾病发生的最佳方法。即使是骨关节部位已经出现了损伤，通过科学适当的锻炼，也会有助于其康复，还可防止复发。