老年人身体通常消耗更少的卡路里，同时体脂肪含量百分比可能上升。

　　在这个年龄，体重过轻或超重，都是很常见的问题。但是因为年龄过高，这些问题都很难得到解决。超重，对骨的健康不好;此外，肥胖会增加心血管疾病的风险和癌症。但在这个年龄， 5-10磅的重量超重可能比体重过轻而更健康些。随着年龄的增加，有三种现象是我们不想看到的。血压，胆固醇水平和体重的升高。为了保持体重，我们要摄取的卡路里最好和我们在25-30这个年龄的热量需求量保持一致。营养师，营养师或医师应该能够帮助你计算你卡路里的需求量。

　　请记住，这些热量必须含有营养成份。从部分肉类和奶类产品中，你可获得适量的蛋白质和维生素B12 。当蛋白质摄入量或能量低，补充氨基酸和良好的蛋氨酸和赖氨酸，有利于蛋白质的吸收。因为它们并不需要经过消化，所以它们可以更容易地被使用。吃些新鲜水果和蔬菜(生的或清蒸的，甚至蔬菜汁和清汤) ，全麦谷类和豆类，也是很重要的。这些高营养食品中含有一些有利于骨骼健康的钙元素和其他营养物质。

　　那些目前还没有养成健康饮食习惯的老年人，可以花了1至2个月的时间来缓慢过渡到天然饮食中。

　　这就意味着在此期间，减少精制食品，罐头及包装食品和缺乏营养的食品摄入量。这样可能有助于你的顺利过渡，也可以消除其间的不习惯现象出现。虽然老的时候，改变饮食的方式相对是比较难的。这些积极的改变，还是有可能和有益的。请记住，如果我们吃健康食物，我们将更加健康!

　　想想那些在六十年代，七十年代，或是八十年代的老人们。你认为导致其健康恶化?或有害他们的健康的是什么?你将如何规划你的抗衰老计划?你是否已经开始了呢?

　　避免暴食和少运动固然重要。

　　因为这两种现象结合一起，是对你的身体健康起到灾难性的迫害。同样地，胃口差，可能是缺乏运动与不能综合利用和流通先前摄取的营养元素所引起的。运动无论对哪个年龄的人来说，都是非常必要的，老龄人也不例外。运动不仅可以大大改善我们的食欲，它还可以显着改变我们的生活态度。运动对骨骼健康也起到关键作用，有可以预防骨质疏松症。

　　它还将改善其他方面，如：消化，吸收和液体循环以及肌肉张力等。散步，游泳，跳舞很可能是最好的全身型的运动。对于很多老人而言，他们可以根据过去的喜好与现在的身体状况来选择合适自己的体育运动。如果你不是经常锻炼的，那么要慢慢有了一个良好运动习惯。这将有助于你在社会各阶层的生活。

　　一般在老年的时期，你有可能对营养，运动和生活没有那么多的热情了。当身体是不能像以前那么好了，出去运动也没有年轻时候那么有意思了。这就是为什么，在老年时期照顾好自己是如此的重要。照顾好自己，使我们能够保持我们的活力和精神。社会要为老人提供更多的帮助和训练活动，这样将帮助我们的社会和我们每个人晚年人。