老人怎么运动更健康

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医网摘要:老年人虽然各个关节不灵活了,但是运动还是必须的,运动不仅可以缓解衰老的情况,还可以该变老年的心态,但是运动需要有方,那么老人怎么运动更健康呢?

老年人虽然各个关节不灵活了,但是运动还是必须的,运动不仅可以缓解衰老的情况,还可以该变老年的心态,但是运动需要有方,那么老人怎么运动更健康呢?

退休后的生活应该是休闲的,也是可以偷懒的。休闲健身运动和提倡挑战自我的竞技运动不同,目的是强身健体,运动量只要达到最大运动量的60%就行。而老年人在进行体育锻炼时,应更加注意不要运动过量,适当地偷懒能够保护身体健康。

就拿打门球来说,大家轮换着打,没轮到的可以坐着歇一会,甚至还可以在球场边摆上桌椅,泡上热茶,边喝边打。这和高尔夫一样,挥杆时是无氧运动,消耗能量;走动时是有氧运动,减除疲劳。一动一静,有张有弛,才是养身之道。

而老年人身体各部位的机能老化,一味追求标准的动作则会给身体带来过大压力,使身体过于疲劳甚至造成运动损伤,反而达不到良好的锻炼效果,因此,老年人在打太极拳的时候应该自觉地降低对姿态的要求,例如,扎马步时不要蹲得太低,膝盖稍稍弯曲即可,动作也不宜太用力。只要能适当地舒活筋骨,锻炼的目的也就达到了。


本文来源: http://laoren.ewsos.com/a/20170718/1495293.html

责任编辑:liangyj

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