人到老年身体各项机能出现下降以及退化，随之而来的是身体上一系列的问题的产生，如一些人开始患一些慢性病，还有一些人肠胃消化出现问题，而最常见且最普遍的恐怕要数睡眠问题了，睡眠会随着年龄的增加而逐渐减少，且睡眠的质量也会下降，长期这样，对老年人的身体健康也产生了一定的影响。那么有什么方法能够提高老人的睡眠质量呢，提高老人睡眠质量的小方法有哪些呢，现在就来做详细的介绍。

提高老人睡眠质量的小方法

提高老人睡眠质量的小方法

一、晚餐应该吃得早一点

必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡觉的话，那当然是睡不着的。

二、适量喝糖水

喝上一杯适口糖开水，渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。

三、避免吃太多纤维性的食物

这些食物会使胃肠的刺激增强，从而肚子就会发胀，这种不快之感，便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化，不会造成胃肠负担的食品，从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。

四、吃清淡一点

如果盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的东西，从而夜尿多影响睡眠。但是，不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1。5至2公升之间，比这少时，尤其是老人，就容易呈脱水状态。

五、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意

因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。六、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。

六、多翻身

老年人提高睡眠质量的方法，老人晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。学者认为，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位 变动20～60次。

以上就是关于提高老人睡眠质量的小方法的相关内容介绍。了解了这些以后，具有睡眠问题的老人可以通过以上方法来试一试，在一定程度上是可以有所改善的。但是需要提醒的是，任何方法都要依照自己身体的具体情况而进行，如上述提到的喝糖水的方法，就不适合有糖尿病的老人，另外，日常的户外锻炼以及轻松愉快的心情都有助于睡眠质量的提高。