随着健康观念的普及，养生保健是老年人需要做的事情，也是广大老年人热爱的事情。健身是最常见的保健方法，但是如果健身的方式不正确，或是健身的项目选择错误，则将会导致老年人出现得不偿失的身体损伤情况。所以老年人健身的禁忌事项都有哪些是大家有必要了解的知识，接下来我们就一起学习吧。

老年人健身的禁忌事项都有哪些

老年人健身的禁忌事项都有哪些

1.忌不做准备就开练

运动前的准备工作很重要,老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动,弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等,同时还要注意运动装备,不能随便,一定要穿运动服和运动鞋,避免运动过程中受伤。

2.戒头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

3.忌憋气运动

老年人多有肺气肿，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。

因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目，老年人不宜参加。

4.忌穿皮鞋锻炼

有的老人以为锻炼运动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锻炼，殊途同归不知老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。

5.忌空腹锻炼

空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。

6.忌急于求成

老年人对体力负荷的适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。急功近利，欲速则不达，反而会危害身体健康。

经过以上对于老年人健身的禁忌事项都有哪些的相关内容学习后，老年人应该都要注意这些情况，避免出现，以免引起不必要的损失。老年人的体力相对于较差，所以高强度的健身方式是不建议的。在这里小编建议老年人健身的项目可以选择，如散步、打太极、广场舞以及瑜伽等等的比较温和的方法。