在现在的社会中，越来越多的老年人投入到健身的热潮中，但老年人在健身的时候要知道一些健身的原则，这样才能够更好的锻炼。老年人适合什么样的运动?健身原则有哪些?接下来，我将为大家详细的介绍一下。

　　老人适合什么运动

　　散步

　　对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法做，那就可以选择散步。老年人每天在吃完晚饭之后，适当的出去散一散步，可以调节身体各个器官的功能，还能够增强中老年人的腰腿肌力。

　　倒退走路

　　人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠。

　　老年人健身原则有哪些

　　重视有助于心血管健康的运动

　　老年人在进行运动的时候可以注重一下心血管方面的运动，运动的项目可以包含游泳、慢跑等方面，这样既可以起到锻炼的效果，还能够在一定程度上起到预防心血管冯方面的一些疾病。在运动的时候需要注意一下运动的次数，一周在三到五次就可以了。

　　重视重量训练

　　老年人运动的时候可以注重一下重量方面的训练，这样能够在一定程度上起到防止肌肉萎缩的现象。但在选择器材的时候，老年人应该选择安全一点的运动项目，在运动的时候时间也不可以过长，否则会导致受伤的情况发生。

　　注意维持体能运动的平衡

　　老年人应该适当进行一些运动，这样对于身体的健康是有一定好处的。在运动的过程中，不能够将所有的运动都进行锻炼，也不能够只单一的进行一项锻炼，这样对于身体运动的平衡都是不好的，在选择运动时还需要根据自身的身体状态来进行选择。

　　高龄老人和体质衰弱者也应参与运动

　　传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

　　关注与锻炼相关的心理因素

　　锻炼只有坚持，才能看到效果，而老年人从这方面来说，比年轻人更加重要，而由于老年人身体状况不如年轻人，所以在锻炼的时候难免会有一些负面的情绪，从而让健身达不到预期的效果。

　　以上就是小编为大家带来的老年人适合什么样的运动以及健身原则的介绍了，希望对大家有所帮助。