有很多人都在健身，身体素质比较差的老年人也想要健身。但是，高龄的老年人要是健身的话，不能选择那些比较激烈的运动，以免给自己的身体造成较大的负担，最好是在床上运动一下就可以了。那么，适宜高龄老人的床上健身法有哪些？

适宜高龄老人的床上健身法

适宜高龄老人的床上健身法

方法1：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌舔上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

方法2：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。

方法3：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

老年人训练时要掌握的原则及注意事项

1.老人做锻炼的时候要注意运动量，并不是每天锻炼才有效果，建议老人每周锻炼2——3次为宜，既可以保持练习效果，也可以使肌肉得到休息。

2.老人们不要不服老，随着年龄的增长，在运动的时候也要注意一些安全事项，最好不要做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲，以免使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑子供血猛然增加，发生脑血管意外。

适宜高龄老人的床上健身法有哪些？老年人在健身的时候，一定要考虑到自己的年龄和身体素质。健身本来是为了改善自己的身体素质，要是做太激烈的运动，最终导致自己受伤的话，这就得不偿失了。老年人要选择适合自己的方法。