夏季适合老年人的运动有哪些

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医网摘要:夏季适合老年人的运动有哪些?主要有慢跑、游泳、门球和骑自行车,老年舞蹈和太极拳、柔力球等,夏季运动要避开高温,不要做太剧烈的运动。

夏天很到了,是运动最好的季节,很多老人也在夏季积极健身运动,众所周知,适当的运动会带给人体的好多好处,起到预防疾病,辅助治疗、身体康复等。那么夏季适合老年人的运动有哪些?因为老人身体各方面抵抗力变弱,不很所有运动都适合老人的,下面我们一起来了解一下:

夏季适合老年人的运动有哪些

夏季适合老年人的运动有哪些

我们推荐几种适合老年人的运动:

1、慢跑、游泳、门球和骑自行车等,这几项运动需要老年人针对自身的健康状况来选取,需要有合适的场地和器材。

2、慢跑要在沙地和软地上进行,注意控制时间和心率。

3、游泳要在室内,水温要求稍高一点,缓慢的游泳,不能像年轻人一样要求速度。

4、骑自行车更加要求在安全的地方去进行。

5、老年舞蹈和太极拳、柔力球等运动也是适合的运动方式,对于老年人健身是非常有好处的。

6、室内的琴棋书画也是非常适合老年人的,不仅能陶冶情操,而且锻炼了身体。

首先我们对老年人的运动有一些总的要求。对于运动来说,要求低负重、低对抗性,舒缓且安静。对于老年人来说,要求针对自身的状况来选择,坚持每周三到五次的运动时间,每次的时间不超过1小时,不能造成身体的过度疲劳,长期坚持一到两个项目的锻炼。

老年人夏天锻炼身体需要注意什么?

不少老年人认为,夏季锻炼运动很好,出汗多可以帮助体内多排毒。但是夏季气温高,运动健身身体会大量出汗,造成血液黏稠度增高容易诱发中风、心梗、心肌梗塞等心脑血管疾病发生。所以,老年人夏天锻炼身体还是很有讲究的。

1、不宜太早出门。太早出门的话,因为气温低,早上的露水重,这些都对老年人身体不利;而且,早上湿重的空气中会有一些有害的颗粒,如果过早的出门锻炼的话,就会吸入这些颗粒,对身体不好。

2、避开高温时段。老年人还应避免在中午或下午锻炼,因这时暑热湿盛,容易引起中暑或其他意外。

3、不要做剧烈的运动。老年人对高温环境适应性差,耐受力弱,运动时一定要量力而行,循序渐进,以舒适为宜。不宜做快跑、举重等动作过猛的负重运动。一般宜做些舒缓的活动,如散步、打太极拳、做广播操等。

4、控制运动量和时间。老年人锻炼需要控制运动量,半小时以上、一小时左右的有氧运动为宜。

5、预备药品和食品。如患有心脑血管疾病的老年人,出门锻炼前需服药后再去运动,还要注意携带速效救心丸、硝酸甘油等急救药品,以备急用。另外,如糖尿病患者,带一些糖果类食品,以防治低血糖反应。

通过上文的详细介绍,相信大家对夏季适合老年人的运动有哪些,已全面了解。夏季老人运动,宜选温和性的运动,如太极拳,散步,慢跑,骑自行车。不要选择剧烈性运动,如爬山,快跑,跳高,等等。每次运动最好一小时内左右,避免高温时段。最重要就是每个人要根据个人体质选择运动,不要强硬运动,这样会对身体有害的。


本文来源: http://laoren.ewsos.com/a/20170504/1483647.html

责任编辑:luofc

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