夏天老人不适宜做哪些运动

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医网摘要:夏天老人不适宜做哪些运动?夏季天气炎热,不是所有的运动都适合老年人,老年人最好不要去爬山、饭后不能立即散步,以免出现不舒服的症状。

想要有一个健康的身体的话,运动是必不可少的,老年人身体虚弱,更应该多多运动。很多老年人在平时都养成了锻炼的好习惯,不过,由于夏季气温比较高,天气炎热,老年人在夏季做运动要谨慎。有的运动不但不能锻炼其身体,反而会对其造成一些损害,这些运动做不得。夏天老人不适宜做哪些运动?

夏天老人不适宜做哪些运动

夏天老人不适宜做哪些运动

夏天老人不适宜做的运动

1.下蹲运动

在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从而引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。

2.爬山

爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时,除了负担自身体重外,还有身体向下冲的力量,这种冲击会加大对膝关节的损伤。

3.饭后不能立即散步

不少老年人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不适合所有人。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

老年人可以做一些舒缓的运动,比如慢跑、太极拳、韵律操、社交舞等,而患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的老年人,应特别注意运动强度和方式。如果在运动中出现头晕、胸痛、脸色苍白、盗汗等症状时,应立即停止。

老人夏季锻炼注意5个不宜

不宜“迟”

俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨,空气清新,气候凉爽;尤其是太阳出来前,是锻炼的黄金时间,故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼,因这时暑热湿盛,骄阳似火,容易引起中暑或其他意外。

不宜“空”

夏季天气炎热,锻炼时,人体出汗多,水分消耗大;因此要及时补充足量的水分和盐分,以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前,最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等,不仅可以补充水分,还有利于清热解暑。

不宜“露”

锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带,不宜在日光照射下锻炼,更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时,可适当减小运动强度,放慢速度或休息一下,千万不可脱掉衣服,让凉风直吹身体;否则极易遭致风邪侵袭而患病。

不宜“激”

老年人对高温环境适应性差,耐受力弱,运动时一定要量力而行,循序渐进,以舒适为宜,不可逞强,不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动,如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明,激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力,而且极易诱发心脑血管疾病。

不宜“急”

即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应先活动一下躯体,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活动关节,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而引发意外损伤。运动。

大家现在已经知道夏天老人不适宜做哪些运动了,运动是一件好事情,但是要是在不适当的时间做了不适宜的运动的话,这必定会危害老人的健康。运动来锻炼身体本来是一件好事,不过,运动的时候也必须要选择适宜的运动项目才行。


本文来源: http://laoren.ewsos.com/a/20170324/1481493.html

责任编辑:huajn

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