生命在于运动，的确不错，人体通过运动，是可以促进新陈代谢，有助于提高免疫力，减少生病的情况出现。老年人的身体素质较年轻时期进行比较，显然是降低了不少，老年人如果想要健康长寿，最佳的保健方式离不开运动，但是运动方法错误，则将会出现得不偿失的情况。所以老年人做运动应该注意哪些事项是大家必须要了解的内容。

老年人做运动应该注意哪些事项

一、运动前要做好准备：

运动前做好充分的准备。通过充分准备活动，调动神经兴奋性，克服内脏惰性，降低肌肉黏滞性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲劳的恢复。

二、要量力而行：

根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

三、要循序渐进：

不能急于求成，要逐步增加运动量。开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

四、要坚持：

体育锻炼最重要的是坚持不懈。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右;实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。

五、注意安全：

运动前要做好准备工作，还应注意周围的环境安全，以免身体受到伤害。

六、运动的时候不要憋气：

人屏气时胸腔内压力骤升，血液回心不畅，心输出量减少，脑供血也跟着减少，易头晕目眩，严重者甚至昏厥。屏气完毕，大量血液骤然回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑供血猛然增加，易发生脑血管意外。

七、忌晨练过早：

很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。

其次，有雾的天气不宜晨练。第三，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力较高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病率最高，所以应尽量选择下午或晚上活动为妥。

八、忌饭后运动：

不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言。其实，饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即开始运动，特别是剧烈的运动，就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用，会造成消化不良。

而且，大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少，会使人有困意。因此，需要适当静止休息，充分消化食物。而且，吃饭后老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。所以，老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

老年人做运动应该注意哪些事项?以上小编给大家详细的介绍了一些。运动固然好，但是运动的方式方法正确才是正真的好。老年人在运动的时候，体内会有大量的水分流失，如果不注意补充水分，则将很容易引起血液的浓缩，而导致缺血缺氧的情况出现，所以一定要注意补充水分。