俗话说：人老腿脚先老，意思是说人进入老年之后，腿脚是先进入衰老的阶段的，所以让老人的腿脚保持灵活是非常重要的，腿脚的灵活可以让老人延缓衰老，并且可以预防一些疾病的发生。那么让老人腿脚灵活该怎么做呢？小编为大家总结了几个锻炼方法，下面就来为大家讲述。

让老人腿脚灵活该怎么做

1、按摩腿

双手抱紧一侧大腿，稍用力从大腿根部向下按摩，一直到足踝，然后再从足踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿。每腿按摩10～20遍，可使关节灵活、腿部肌肉增强，这样做可以预防下肢静脉曲张、肌肉萎缩等。

2、甩小腿

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动小腿，前后各甩80次，可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。

3、揉双膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉以及预防、治疗下肢无力、膝关节疼痛等。

4、搓脚心

双手掌搓热后搓脚心，左右脚各搓100次，能够活血通络、舒肝明目。

5、抬高脚

让老人腿脚灵活该怎么做？每天将双脚抬起2～3次，使双脚平或高于心脏，此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快，可使头部得到充足而新鲜的血液、氧气供给，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

通过上文我们的介绍，相信大家就知道让老人腿脚灵活该怎么做了吧？上面为大家介绍的方法，只要老人在生活中坚持的进行锻炼，就可以对老人起到保健腿脚的作用，久而久之，腿脚就会灵活了起来。所以小编建议老年朋友，保健腿脚一定要从日常生活中的点点滴滴做起，坚持锻炼，对身体很有好处。