骨质增生是老年人群中一种常见的退行性病变，骨关节长年累月的磨碎，姿势不当，以及受风寒等都是使其发病的原因，而它的发病部位大都在颈椎、腰椎以及膝盖三处，因此不同的部位症状有所不同。骨质增生的患者提倡适当的运动，但要讲究方法，不当的姿势反而会使病情加重。下面我们就来了解一下老人骨质增生如何运动才安全。

老人骨质增生如何运动才安全

1、坐在床上或地板上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖至少30秒然后放松，重复25次为一组，一天两三次即可。

2、在床上，腹部朝下趴平，下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5-1公斤左右的沙袋，弯曲膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓慢降下，尚未触及床面时再停一停。重复5-10遍为一组，每天两三次。

3、坐在沙发或者凳子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下。每日重复200-300次左右。

4、坐在椅子上，把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，一次做15-20个为一组，持续做3组，每天做两三次。

5、用双手拇指分别在双侧腿部按压环跳、足三里、阳陵泉、三阴交等穴位。还可以正坐，一腿弯曲成90度，臵于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住脚趾部做旋转运动30次。随后用一手小鱼际紧贴足心，做快速摩擦，生热为好。或用一大拇指按揉脚心涌泉穴30次，以酸胀为好，两足交替进行。

6、俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向后上抬起，形似飞燕。老年人可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到10个为一组，每天3组即可。

7、直抬腿平躺床上，仰卧位，双手放在身体两侧，缓慢抬起右腿至30°，停留20-30秒，再缓慢放下。反复练习10-20次。然后换左腿。

8、小半蹲站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，然后慢慢下蹲，停留1分钟。起身(能力较好的可停留3分钟)。这个动作助于锻炼大腿肌肉。若蹲起来较吃力，可靠墙壁做，或扶着桌椅做。

9、踮脚站立，双脚微微打开，找一个舒适的姿势，上身挺直，踮起脚尖、放下，反复做10次。

10、敲脚尖坐着，或仰卧床上，双腿伸直，双手随意放，两只脚尖互相敲打约200下。

11、缓步行走，行走时，腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20—30分钟，并长期坚持。

12、双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1—2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。

13、手扶椅背或者牢固的树干，右腿固定，左腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)，在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5—6次。

14、取卧位，直抬腿达35°左右，维持5秒，重复20-30次，每日2-4次。

15、直立位向后伸下肢达45°，维持5秒，重复20-30次，每日进行2-4次。

老人骨质增生如何运动才安全？骨质增生虽然不会危及生命，但会严重影响到患者的正常工作与生活，甚至会把一个幸福的家庭推入无尽的苦海中。但得了骨质增生后不能完全放弃运动，人们觉得运动会使病情加重，其实这是一种错误的观点，只要避免受伤关节负荷过重，是完全可以进行的。另外饮食上可以多吃一些含钙高的食物，多晒太阳以及适当的补充维生素D都是不错的选择。